• Künye
  • Dayanışma
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası
Pazartesi, Şubat 6, 2023
Bulamadık
Tümünü Gör
Gazeddakıbrıs
  • ANA SAYFA
  • HABER
    • GAZEDDA’NIN GÜNDEMİ
    • KIBRIS
    • DÜNYA
    • KORONAVİRÜS
    • İKLİM KRİZİ | EKOLOJİ
  • YORUM
    • EDİTORYAL KOLEKTİF
    • GAZEDDABLOG
      • GAZEDDA YAZARLARI
      • GÜNEYDEN YAZARLAR
        • PENNA
      • DÜNYADAN YAZARLAR
        • PROJECT SYNDICATE
    • RÖPORTAJ
  • MULTİMEDYA
    • GAZEDDAPOD
    • GAZEDDAWEBTV
  • TÜM İÇERİK
  • ANA SAYFA
  • HABER
    • GAZEDDA’NIN GÜNDEMİ
    • KIBRIS
    • DÜNYA
    • KORONAVİRÜS
    • İKLİM KRİZİ | EKOLOJİ
  • YORUM
    • EDİTORYAL KOLEKTİF
    • GAZEDDABLOG
      • GAZEDDA YAZARLARI
      • GÜNEYDEN YAZARLAR
        • PENNA
      • DÜNYADAN YAZARLAR
        • PROJECT SYNDICATE
    • RÖPORTAJ
  • MULTİMEDYA
    • GAZEDDAPOD
    • GAZEDDAWEBTV
  • TÜM İÇERİK
Bulamadık
Tümünü Gör
Gazedda
Bulamadık
Tümünü Gör
Ana Sayfa YORUM GAZEDDABLOG GAZEDDA YAZARLARI Tuğçe Hürsöz

Sezgisel beslenme nedir? Açlığınız Fiziksel mi, Duygusal mı? – Tuğçe Hürsöz

Tuğçe Hürsöz Tuğçe Hürsöz
25 Mayıs 2019
Okuma Süresi: 3 dk
A A

Diyetisyen Tuğçe HürsözGünümüzde makro besin gruplarından yoksun bırakılarak veya bazı besinleri etiketleyerek uygulanan çeşitli popüler diyetlerin(örn: karbonhidratsız), yoksun bırakılan besin gruplarını daha çok tüketme dürtüsü uyandırdığı, sonrasında aşırı yeme ataklarına sebep olabileceği ve sürdürebilir olmadığı için bu tür beslenme programlarının uzun vadede bir başarı sağlamadığı araştırmalarla desteklenmiştir.

Geleneksel ve sosyal medyanın besin ve besin gruplarıyla ilgili verdiği çarpık mesajların inançlarımız üzerinde yarattığı olumsuz etkiler, bilimsel bir dayanağı olmayan yöntemlerin uygulanması ne yazık ki besinlerle sağlıklı ilişkiler kurmamıza engel oluyor. Yiyecekleri yasallaştırmak, yiyeceklerle daha sağlıklı ilişkiler kurabilmek açısından kritik bir noktadır.

Gün içerisinde sergilediğimiz davranışların %40’ından fazlasını etkin düşünmeyle yapmıyoruz. Modern hayata adapte olabilmek için, teknoloji ve gittikçe artan aciliyet hissi sebebiyle bedensel ve zihinsel ihtiyaçlarımızın farkında olmadan otomatik davranışlar sergiliyoruz.

Sezgisel beslenme, geleneksel diyetlerin aksine “diyetçi(kısıtlayıcı) zihniyet” i reddedip hem yiyecek hem de hislerimiz üzerindeki kontrolü yeniden yapılandırmanın mümkün olduğunu savunuyor.

Sezgisel beslenme; İçgüdüleri duyguları ve gerçekçi-mantıklı düşünmeyi barındıran dinamik bir beden-zihin bütünleşmesidir.

Sezgisel yeme; daha çok bireyi yemek yemeye iten sebepler (açlık-tokluk sinyalleri) üzerinde dururken, ( Biyolojik açlık mı? Duygusal açlık mı? )

Yeme farkındalığı; yeme eylemi gerçekleştiren bireyin neyi, nerede ve nasıl yiyeceğinin dış etkenlerle olan ilişkisi ve besin üzerinde yargılama yapılmaması (İyi ya da kötü besin yoktur. Besin nötrdür, işlevi önemlidir) üzerinde yoğunlaşmaktadır.

Açlığınız Fiziksel Açlık mı ? Duygusal Açlık mı ?

Fiziksel açlık; Belirtileri daha yavaş ortaya çıkar, yeme isteği midede ağrı veya guruldama şeklinde kendini belli eder.

Duygusal Açlık; Mide birden bire kazınmaya başlar. Bilinçsizce bir yeme isteği vardır, ne yediğinizin önemi yoktur. Mideniz dolsa da tatmin olmazsınız. Rahatsız hissedene kadar yemeye devam edebilirsiniz. Dokulara, zevklere ve kokulara odaklandığınız derin bir yeme isteği vardır. Duygusal yeme davranışını takiben suçluluk duygusu eşlik eder.

Duygusal açlığı tetikleyen birçok etken vardır; Can sıkıntısı-oyalanma, rüşvet -ödül, heyecan, aşk, kaygı, kızgınlık, hayal kırıklığı, depresyon, bir gruba ait olma isteği, ipleri gevşetme isteği vb.

-Hiç kendine sevmediğin bir işi yapmak için rüşvet teklif ettiğin oldu mu ??

“Şu kahveyi içip başlayacağım” , “ Şu bölümü bitireyim, yemek yiyeceğim” eğer öyleyse rüşvet-ödül yeme tecrübesini yaşadın.

Besinlerin bizleri kötü durumlarda teselli etmesini anlamak güç değildir. Oturup ağlamaktansa, mutfağa gidip abur cubur yemek çok daha kolay ve keyiflidir. İşte tam da bu noktada alışkanlıklarımız ve onları ne ile beslediğimiz devreye giriyor.

Yeme farkındalığı, sağlıklı yeme davranışı geliştirmede, etkili ve daha az enerji alımı ile yeterli ve dengeli beslenmeye teşvik eden uzun vadede kalıcı sistematik ve uygulanabilir tekniklerle bütüncül bir yaklaşım sunma potansiyeline sahiptir.

Gazedda'dan haberdar olmak için takipte kalın...

Takipten çık
Tuğçe Hürsöz

Tuğçe Hürsöz

Obezite tedavisinde mide küçültme yeterli mi? – Tuğçe Hürsöz
Tuğçe Hürsöz

Obezite tedavisinde mide küçültme yeterli mi? – Tuğçe Hürsöz

Tuğçe Hürsöz
26 Nisan 2019
0

Bariyatrik Obezite Cerrahisi Mide hacminin küçültülmesi besin alımını sınırlayıcı ve/veya yiyeceklerin emiliminin bazı aşamalarda engellenmesini sağlayan ameliyatlara bariyatrik cerrahi veya obezite cerrahisi denilmektedir. Obezite ve obez kişiler hakkında birçok yanlış...

Okumaya Devam Et

YAZARLAR

kktc’ye, Galatasaray’ı hatırlatan şu tabelaya ne olacaksa o olacak – Mertkan Hamit
Mertkan Hamit

kktc’ye, Galatasaray’ı hatırlatan şu tabelaya ne olacaksa o olacak – Mertkan Hamit

Mertkan Hamit
5 Şubat 2023
Millet ittifakının Kıbrıs politikası federasyon yanlısı olanlar için uygun bir çerçeve sağlıyor – Mertkan Hamit
Mertkan Hamit

Millet ittifakının Kıbrıs politikası federasyon yanlısı olanlar için uygun bir çerçeve sağlıyor – Mertkan Hamit

Mertkan Hamit
4 Şubat 2023
Değişimle dans – Balin Palmer
Balin Palmer

İçindeki çocuk – Balin Palmer

Balin Palmer
3 Şubat 2023
Balin Palmer

Hatırlayış – Balin Palmer

Balin Palmer
27 Ocak 2023
Zehirleyen kapitalist yıkımın dökümü[*] | Sibel Özbudun-Temel Demirer
Temel Demirer

Zehirleyen kapitalist yıkımın dökümü[*] | Sibel Özbudun-Temel Demirer

Sibel Özbudun
25 Ocak 2023

SON EKLENENLER

Sıra, sıradan yurttaşlara geldi

Sıra, sıradan yurttaşlara geldi

16 saat önce
Yurttaşlar sandık başında

Yurttaşlar sandık başında

1 gün önce
COVID-19 ABD’deki çocuklarda önde gelen ölüm nedenlerinden biri

COVID-19 ABD’deki çocuklarda önde gelen ölüm nedenlerinden biri

1 gün önce
Çin’in ultra zenginleri, servetlerini korumak için Singapur’a kaçıyor

Çin’in ultra zenginleri, servetlerini korumak için Singapur’a kaçıyor

1 gün önce
Şili’de orman yangını| Yaşamını yitirenleri sayısı artıyor

Şili’de orman yangını| Yaşamını yitirenleri sayısı artıyor

1 gün önce
Kuş gribi bir insan salgınına dönüşme tehdidi oluşturuyor – Benjamin Mateus – WSWS

Kuş gribi bir insan salgınına dönüşme tehdidi oluşturuyor – Benjamin Mateus – WSWS

1 gün önce
Hitler Rusya’da darbe planlamış: Belgeler erişime açıldı

Hitler’in iktidara gelmesinin üzerinden 90 yıl geçti – Peter Schwarz – WSWS

1 gün önce
Gazedda

© 2022 Gazeddakıbrıs - Copyleft

  • Künye
  • Dayanışma
  • İletişim
  • Gizlilik Politikası

Bulamadık
Tümünü Gör
  • Ana Sayfa
  • HABER
    • GAZEDDA’NIN GÜNDEMİ
    • KIBRIS
    • DÜNYA
    • KORONAVİRÜS
  • MULTİMEDYA
    • GAZEDDAPOD
    • GAZEDDAWEBTV
  • YORUM
    • EDİTORYAL KOLEKTİF
    • GAZEDDABLOG
      • GAZEDDA YAZARLARI
      • GÜNEYDEN YAZARLAR
      • DÜNYADAN YAZARLAR
    • RÖPORTAJ

© 2022 Gazeddakıbrıs - Copyleft

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Web sitemizde size en iyi deneyimi sunabilmemiz için çerezleri kullanıyoruz. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, bunu kabul ettiğinizi varsayarız. Gizlilik ve Çerezler Politikası sayfamızı ziyaret edin.